5 truques que aceleram a tua recuperação!

O que fazer no dia seguinte a um treino muito duro?

Se andaste a treinar forte o dia seguinte vai marcar a diferença entre continuares a treinar e progredir ou criar uma sobrecarga e ter de parar.

1.      Um passeio suave de 15’ ativa a circulação das pernas ajudando na eliminação de toxinas e levando os nutrientes necessários aos músculos.

2.      Procura um momento do dia para relaxar e pôr as pernas ao alto durante pelo menos 10 minutos.

3.      Os duches de contraste ativam a circulação. Alterna dois minutos de água quente com 10 a 30 segundos de água fria.

4.      Alonga suavemente os músculos que trabalhaste na tua sessão e dá uma massagem de descarga. Tu mesmo podes fazer fricções suaves em sentido ascendente para ajudar o retorno venoso.

5.      O sono é o melhor reparador. Se tiveres tempo faz uma sexta de não mais de uma hora e nessa noite tenta dormir cerca de 8 horas.

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