Truques para ganhar massa magra.

A ideia é que os músculos cresçam e apareçam? Saiba no que podes focar

Um bom treino é aquele em que atinges os objetivos a que te propões. Para atingir um ganho de massa muscular magra, deves tomar certos cuidados, tanto nas sessões de treino, quanto na alimentação. Os treinos devem focar a progressão e a sobrecarga. Se fores à sala de musculação e realizar todos os dias os mesmos exercícios, sem sentir dificuldade, então o treino não está a ser eficaz. Deves aplicar sobrecarga, de forma a sentir que cada treino te deixa exausto(a). Esse limiar de sobrecarga também deve ir subindo continuamente ao longo do tempo.
Assim, o treino ideal deve preencher os seguintes requisitos:

1)      Trabalhar todos os grupos musculares do corpo;
2)      Incluir movimentos que trabalhem as várias articulações simultaneamente;
3)      Trabalhar em primeiro lugar os grandes grupos musculares;
4)      Intercalar exercícios com um tempo de recuperação;
5)      Realizar no início da sessão alguns exercícios de caráter explosivo.

Deves também manter uma dieta equilibrada e rica em proteínas. Opta por proteínas magras. Aumenta o consumo de verduras e frutas, mas mantêm um componente de carboidratos (pão, massa, arroz).
Bons treinos!

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